Note of Diary

1. Lari baik dilakukan jika otak sudah tak bisa berfikir: Olahraga memang bagus untuk kesehatan jangka panjang, termasuk menjaga fungsi otak dari risiko pikun. Ada juga manfaat jangka pendeknya, yakni mendongkrak stamina otak dalam berpikir sehingga tidak cepat mengalami keletihan mental. Di tingkat sel, manfaat ini sebenarnya tidak jauh berbeda dari peningkatan stamina otot. Berbagai penelitian sebelumnya menunjukkan, olahraga bisa merangsang pembentukan mitokondria yakni penghasil energi di tingkat sel yang membuat otot makin kuat. Olahraga secara teratur bisa merangsang pembentukan mitokondria, sehingga otak memiliki stamina berlipat ganda.

Dalam jangka panjang, sejak dulu olahraga sering dikaitkan dengan pencegahan risiko pikun khususnya karena penyakit Alzheimer. Kini para ahli makin meyakini, manfaat itu berhubungan dengan pembentukan mitokondria atau penghasil energi di tingkat sel. Manfaat ini tidak hanya dirasakan untuk jangka panjang seperti dalam mencegah kepikunan dini tetapi bisa juga dirasakan dalam jangka pendek. Sesaat setelah olahraga, otak menjadi lebih bugar dan tidak mudah mengalami keletihan mental.

2. Banyak metode untuk meredakan nyeri otot setelah melakukan olahraga berat. Seperti berendam di air dingin yang disukai oleh beberapa atlet dan telah menjadi kebiasaan sebagian atlet lainnya. Namun, berbagai metode yang tersedia untuk meredakan nyeri otot dapat memiliki efektivitas yang berbeda pada orang yang berbeda. Berendam dengan air dingin dapat mengurangi nyeri otot sekitar 20 persen.

Rasa sakit yang dapat terjadi setelah olahraga dikenal sebagai delayed onset muscle soreness (DOMS). Biasanya puncak terjadinya nyeri tersebut sekitar 24-48 jam kemudian. Kondisi tersebut melibatkan otot kaku, pembengkakan, penurunan kekuatan, dan nyeri otot lokal.  Para ahli berpendapat bahwa, kondisi tersebut karena kerusakan mekanis yang terjadi pada serat otot. Yang dapat menyebabkan peradangan dan nyeri. Untuk melawan rasa sakit, atlet berendam di dalam air dingin selama 5 menit atau lebih. Biasanya suhu air kurang dari 59 derajat Fahrenheit (15 derajat Celcius). Tidak semua orang dapat efektif menggunakan metode perendaman dengan air dingin. Karena metode tersebut dapat mempengaruhi jantung, pembuluh darah, dan sistem pernapasan. Hal tersebut dapat meningkatkan tekanan darah dan detak jantung. Namun, belum diketahui efek jangka panjang dari berendam dengan air dingin.

The traditional recipe which recommends eating chicken soup when on fever was not just create the feeling of being comfortable. Why? Because the ingredients in chicken soup contains anti-inflammatory substances that prevent the spread of neutrophils into the airways. Neutrophils are white blood cells that can cause inflammation as a symptom of fever.

Chicken soup inhibits the production of mucus, and the warmth of the steam launch of the nasal cavity. Fever medicine at the pharmacy may be effective to relieve symptoms of fever, but not really cure. As with the bowl of warm chicken soup. The content of the garlic and ginger potent relieve nasal and warm. It was also tasty and delicious.

So if a fever, rest enough, drink, and eat a bowl of warm chicken soup. Feel free to pass the gravy. Because, according to researchers, especially properties that actually exist in the liquid.

Semangka mengandung lycopene, antioksidan yang membantu melawan penyakit jantung dan mengurangi berbagai tipe kanker, khususnya kanker prostat. Bahkan, menurut USDA Caratenoid Database, kandungan lycopene pada semangka lebih tinggi di antara sayuran dan buah-buahan lain. Semangka tergolong buah yang bebas lemak, rendah kalori, dan karenanya dianggap sebagai makanan untuk diet yang ideal. Meskipun begitu, buah ini menjadi sumber energi yang baik. Semangka juga bisa menjadi asupan multivitamin. Dengan mengonsumsi dua cangkir semangka saja (yang sudah dipotong-potong), Anda sudah mendapatkan asupan vitamin A, B6, dan C.

Dua cangkir semangka juga menjadi sumber potasium, mineral yang diperlukan untuk keseimbangan air dan ditemukan di dalam setiap sel. Potasium juga membantu memelihara kadar elektrolit pada tubuh dan keseimbangan asam-basa, serta membantu menurunkan risiko tekanan darah tinggi. Tak kalah pentingnya, potasium juga membantu fungsi otot dan saraf.

Buah dengan kombinasi warna hijau, putih, dan merah ini memiliki kandungan air yang tinggi, dan membantu mencegah dehidrasi. Kondisi dehidrasi umumnya menyebabkan tubuh menahan lebih banyak air sehingga menimbulkan pembengkakan dan perut kembung. Pada saat itu, Anda disarankan untuk banyak minum air putih. Dengan mengkonsumsi semangka, Anda membuat tubuh terhidrasi. Ketika tubuh cukup terhidrasi, metabolisme akan meningkat. Metabolisme yang lebih tinggi ini akan membuat lebih banyak kalori yang terbakar per hari. Karena mengandung diuretik alami, semangka juga akan membuat Anda sering buang air kecil. Dengan sendirinya, perut yang membuncit akibat kembung pun akan mengempis.

You know that dry mouth, thirst, or prolonged fatigue, a symptom of dehydration. So, why do not you also get used to drinking water? In fact, the advice to drink 8 glasses of water a day that we have heard since elementary school.

Indeed, sometimes it feels boring to drink water. In fact, if you drink plenty of water, there are three problems that can be resolved. Not only the sheer thirst, but also the weight and general health condition.

1. Increase energy
Lack of fluid can make women become exhausted. According to studies, drinking water during exercise can help a person to undergo training with a more vibrant. You are advised to add a drink in two or three hours before doing activities like going to the gym, swimming, and various other activities that require a lot of energy. To give another flavor, add the lemon flavor, mint, fruit or frozen, in water.

2. Stop snacking
Hunger can be caused by thirst. Thirst is sometimes obscured so that the felt is hungry. Drink water slowly throughout the day to cope with such thirst. When diligent drink, your stomach feel more full so you are not tempted to look for a snack. Drinking can also be done in between eating the food, thus providing a major satiety sooner.

3. The advantage to the brain According to the study of the European Journal of Neurology, a person who has migraine disease can reduce the duration and intensity of headaches by consuming six glasses of water each day.

Keep in mind, dehydration may develop into something serious, such as low blood and a rapid heartbeat. So fluid is necessary to avoid these things. When bored with drinking plain water, try a refreshing alternative to diversify your drink.

Beberapa makanan mampu bekerja seperti obat yang membantu menyembuhkan apa yang mengganggu Anda. Entah itu stres, sakit kepala, mual, atau susah tidur, kini Anda bisa mengurangi pemakaian obat-obatan untuk mengatasinya.

Kelelahan
Butuh kopi untuk mengatasi rasa lelah untuk sementara? Nanti dulu. Coba nikmati setangkup roti isi, Namun, perhatikan isi roti tersebut. Daripada menggunakan selai buah yang manis karena mengandung gula, lebih baik olesi roti Anda dengan selai kacang atau pisang.  Pisang bisa mendongkrak energi, karena buah ini mengandung karbohidrat, potasium, dan serat. Ketika dipadukan dengan protein dari selai kacang dan roti gandum, Anda pasti langsung merasa mendapat tambahan energi dan siap bekerja kembali.

Sakit kepala
Atasi rasa sakit dengan menghidrasi tubuh Anda dengan makanan yang mengandung banyak air dan nutrisi, seperti semangka, karena Kandungan air yang tinggi pada buah semangka dan buah-buahan atau sayuran lain bisa meredakan sakit kepala. Makanan ini juga menjadi sumber mineral penting seperti magnesium, yang merupakan kunci menghentikan sakit kepala yang berdenyut," katanya. Makanan lain yang kandungan airnya tinggi antara lain mentimun, melon, tomat, buah beri, dan selada.

Stres
Para ahli mengatakan, inilah saatnya Anda melupakan mitos yang mengatakan bahwa cokelat menyebabkan kegemukan. Menurut para peneliti, mengkonsumsi 40 gr dark chocolate sehari bisa menurunkan kortisol (hormon stres) dan katekolamin (hormon yang menyebabkan tekanan darah tinggi) pada tubuh, mengurangi kegelisahan, dan membantu Anda menyelesaikan pekerjaan pada waktunya. Satu hal lagi yang pasti Anda ingat, cokelat juga mengandung methylxanthine, yang mencetus pelepasan dopamin dalam tubuh. Hal inilah yang membuat Anda mudah merasa dimabuk kepayang dan membuat hubungan dengan pasangan semakin bergairah.

Sulit tidur
Sup ala Jepang Miso Soup mengandung tryptophan, asam amino yang memproduksi  serotonin dan melatonin, yang bisa membantu Anda merasa mengantuk lebih cepat. Makanan lain yang mengandung tryptophan yang tinggi antara lain yogurt tanpa lemak, sup lentil, biji bunga matahari, dan kalkun. Sementara itu, anggur dan makanan yang mengandung gula (termasuk buah) sebaiknya tidak dikonsumsi menjelang jam tidur.  Sangat penting untuk menghindari buah-buahan dan gula simpleks pada petang hari, karena desakan insulin bisa terjadi sewaktu kita tidur.

Pusing akibat konsumsi alkohol berlebihan
Minum alkohol bisa membuat tubuh dehidrasi, suatu proses yang bisa menyerap kadar potasium dalam tubuh Anda. Akhiri pusing akibat alkohol atau nyeri lainnya dengan mengonsumsi makanan yang kaya potasium, seperti kentang (pastikan Anda memakan juga kulitnya, dimana nutrisinya paling banyak terdapat kulit). Baked potato ukuran kecil saja sudah mengandung 759 mg potasium, sedangkan pisang ukuran sedang hanya mengandung 422 mg.

Mual
Kunyah beberapa permen jahe. Campuran rasa manis dan pedas pada makanan olahan jahe diyakini oleh para peneliti mampu menghentikan rasa mual. Jahe sudah terbukti mampu menenangkan perut dan bertindak sebagai antiperadangan, dan membantu mengurangi mual.

Meski lezat dan menggoda, makanan cepat saji kurang baik untuk kesehatan dan bikin badan melar. Tetapi, bukan berarti Anda tak boleh menikmati fast food sama sekali. Yang penting, perhatikan aturannya agar tubuh Anda tetap sehat dan berat badan tidak melonjak naik.

1. Porsi Kecil
Jika ingin makanan cepat saji, seperti hamburger, cheeseburger, atau ayam goreng, pilihlah menu anak-anak, atau porsi kecil. Karena dalam cheeseburger normal sebesar 7 ons, Anda akan mendapatkan 606 kalori dan 29 gram lemak. Untuk menyiasatinya, potong kecil cheeseburger tersebut. Bila hanya sepertiga yang dimakan, Anda akan mendapatkan 261 kalori dan 12 gram lemak. Berbagilah dengan sahabat. Tambahkan yoghurt sebagai penutup, untuk mengganti es krim atau puding cokelat. Kalau ingin menikmati es krim, kurangi porsinya.

2. Tambahkan Sayuran
Hamburger atau sandwich adalah pilihan makanan sehat, bila tanpa keju, salad dressing, atau mayones. Ikan dan ayam memiliki kandungan kalori yang lebih rendah dibanding daging. Tapi, hindari memilih hamburger atau sandwich berisi ayam digoreng dengan tepung. Ayam digoreng cenderung membuat jantung bekerja lebih keras akibat tumpukan lemak. Selain itu, hilangkah keju, tambahkan daun selada, timun, dan tomat. Untuk saus, mustar dan olive oil bisa dijadikan pilihan.

3. Kurangi Garam
Mintalah pada penyaji untuk mengurangi garam pada daging, ayam goreng, nasi goreng, terutama pada sandwich. Meski tak digoreng, daging sandwich memiliki kandungan garam tinggi yang dapat merusak jantung sehat. Selain itu, french fries juga tak bagus. Kandungan garam dan minyaknya bisa mengganggu kinerja jantung. 

4. Nasi Merah
Sekarang sudah banyak restoran cepat saji yang menyediakan pilihan nasi merah. Bila ada, memilih nasi merah lebih baik dari nasi putih. Beras merah memiliki kandungan serat tinggi. Tak hanya mengenyangkan, tetapi juga menurunkan kolesterol dalam darah. Lemak yang terkandung dalam beras merah adalah lemak esensial yang baik untuk otak. Bahkan, menurut banyak penelitian, kandungan zat besi, vitamin, dan mineral dalam beras merah jauh lebih unggul dari beras putih. Selain itu, beras merah juga mengandung tiamini yang berfungsi menjaga metabolisme tubuh.

5. Minuman Sehat 

Hampir dalam setiap minuman, mengandung gula, baik itu soda, capuccinno, maupun sari buah. Gula dalam minuman akan menaikkan kalori dalam tubuh dan menekan penyerapan nutrisi dari makanan. Soda berukuran regular bisa mengandung 425 kalori. Jadi, ada baiknya memilih jus buah murni tanpa gula, atau air mineral. Boleh juga memesan secangkir teh tanpa gula yang baik bagi jantung, dapat melawan kanker, dan menguatkan tulang.

Almost every woman is familiar with the powder. Get to know more in order to further enhance you. All face powder, an average of the same function. Although the same function, but the needs of each person is different.
 

For oily skin, use a powder that contains oil absorbent materials in order to face a fresh look without the polish. While for normal or dry skin, use a powder that contains moisturizing ingredients to prevent clumping of the skin until the face looks fine.
 

For oily skin. If the skin looks shiny mid-day, do not immediately provide information on the powder. Absorb oil with a tissue first. New Dab powder. For dry skin: Pay attention that you do not use too much powder. Always use (moisturizer) before, to avoid the powder on the lines of the face.
Generally, the powder consists of two forms ie powder (loose powder) and pressed powder (compact powder). The selection of the powder depends on your needs. Powder is not practical to be taken away because it can spill. For home use makeup powder. To freshen makeup outside the house using solid powder. Solid powder, in addition to practical, can also be adjusted to the amount of usage. If you have difficulty in using the affixing powder (tend to put too much powder) is better to use only solid powder.
For Asian skin, either yellow or brown. Generally, the powder with shades of yellow and brown is more suitable than the powder pink and white. If you have doubts, can use a transparent color powder is commonly known as powder Tranlucent Powder. Because of this transparent powder color is almost smooth, then the adaptive nature. Suitable for this type of skin color.
 

This type of skin color that is not appropriate to use transparent powder is a very dark skin color, or vice versa is very pale. For both types of skin color, choose a color as close as powder (or one color young) of the skin color is very dark or very pale it. When trying to color powder in the store, try the powder in the middle between the neck and face. If not possible, try on the inside of the wrist, because the color of the section closest to the skin color. Thus, we know what fits you.
 

After applying foundation and concealer, let stand a minute more or less for 1-2 minutes to absorb and blend with the texture of the skin. Afterward, the new Dab powder which concentrated on the face that tends to oily, namely daerat T (forehead, nose, chin). To appear smooth Dab powder and dispose of the excess with a brush thick fur. Besihkan in a circular motion toward the bottom (chin). This will eliminate the excess / clots of powder on the skin, especially around the hairline and eyebrows.

You can also put the powder directly using a brush, but remember to clean the face of the remaining excess powder afterwards. Use powder before you start to apply makeup, makeup for the durable / long lasting. Remember that makeup, including powder, need time to absorb and merge with the skin. After you use the powder, wait for 1-2 minutes. If the appearance of the powder is too light / too thick, then wear fur thick brush on the surface of the face. Then spray some facial spray or mineral water and pat gently using a paper towel.

Buah punya beragam manfaat, khususnya untuk meningkatkan daya tahan dan memberi pasokan energi, serta mengandung antioksidan tinggi. Agar nutrisinya terjaga, ada beberapa tips membuat jus buah agar manfaatnya bisa maksimal.

1. Karena harganya yang lebih mahal, buah impor dianggap memiliki nutrisi yang lebih tinggi. Padahal, buah impor dipetik dalam kondisi setengah matang, dan melewati proses pengiriman yang panjang. Akibatnya, nilai nutrisinya jadi berkurang. Pilih buah lokal yang tak memerlukan waktu terlalu lama  dari proses pemetikan hingga dipasarkan. Pilih yang masak pohon dan berkualitas baik.

2. Tak hanya daging buahnya, namun kulit buah juga mempunya khasiat hebat. Seperti misalnya kulit buah apel yang mengandung antioksidan, serta kulit kiwi yang mengandung vitamin E dan serat tinggi. Namun jika benar-benar perlu dikupas, kupaslah kulit buah dengan setipis mungkin.

3. Buatlah jus sebanyak porsi sajian, jangan  berlebihan. Setelah jus siap, minumlah langsung dan sesegera mungkin. Hal ini untuk menghindari proses oksidasi yang bisa merusak nutrisi yang ada di dalam jus buah. Selain itu, tentunya jus yang baru dibuat rasanya lebih segar.

4. Jus buah  memang lebih baik dikonsumsi sesaat setelah selesai dibuat. Namun bagi orang yang sibuk, membuat jus sekaligus untuk beberapa kali minum dianggap lebih praktis. Jika akan menyimpan, simpanlah di dalam lemari es agar nutrisinya lebih awet. Sebaiknya jangan disimpan terlalu lama.

5. Jika tubuh terasa letih dan lelah, minum jus dari kombinasi beberapa jenis buah bisa jadi alternatif agar bugar kembali. Contohnya racikan jeruk, strawberry dan grapefruit yang mengandung vitamin C tinggi. Bisa juga ditambahkan dengan sayuran segar seperti brokoli, wortel dan  mentimun.